Прості та ефективні техніки і вправи НЛП

1. Вправа НЛП №1 «Дрібниці життя» (з серії «слони і мухи»)
2. Вправа НЛП №2 «Невмілий фотограф засвітив плівку»
3. Вправа НЛП №3 «Через 50 років» або «Двадцять років потому»
4. приклад

НЛП знає один простий психотерапевтичний рецепт, який допомагає практично «від усього». Якщо перефразувати відомі слова про «Вчитися, вчитися і ще раз вчитися», то заповідь НЛП можна сформулювати так: «Визуализировать, візуалізувати і ще раз - візуалізувати».

Якщо Ви вже знайомі з НЛП по нашим попереднім статтям (або самі вивчали цей жанр психотерапії), то Ви знаєте, що робота клієнта по самозцілення (в НЛП) полягає в тому, щоб представляти кожну свою позитивну або негативну ситуацію в вигляді фільму і прокручувати його в голові - то так, то сяк.

Ось саме в цьому «то так то сяк» і полягає секрет НЛП-успіху. І ця робота для дуже непідготовленої людини (та ще й не візуала) дуже складна.

Проте, якщо просто почати пробувати, то вже незабаром Ви зробите грандіозні успіхи (в порівнянні з тим, що вміли, а точніше - зовсім не вміли) раніше. А навчившись маніпулювати з «фільмами» подій, Ви отримаєте ключик від заповітних дверей - за якою - зцілення і вміння свідомо обирати собі щасливу долю, відмовившись від того грудки нервів, який має звичайний, середньостатистичний чоловік ...

***

У цій статті я перерахую ряд дуже простих, напевно найпростіших технік НЛП.

З них-то і потрібно починати тренуватися бути чарівником ...

Зміст всіх цих технік НЛП практично зводиться до однієї задачі: якщо врахувати, що в основному, все люди роблять з мухи - слона (і страждають від цього), то завдання НЛП-психотерапії буде зворотною: як навчитися перетворювати «слона» назад в муху - іншими словами, як справлятися з подіями і переживаннями, які викликають у нас гаму негативних емоцій і розхитують нерви.

Отже,

Вправа НЛП №1 «Дрібниці життя» (з серії «слони і мухи»)

Ви можете не повірити (особливо, якщо не практікуететехнікі НЛП, а тільки чуєте про них час від часу), так ось - ви можете не повірити, але це - працює.

Отже, візьмемо негативну ситуацію, яка сталася в Вашому житті.

Візьмемо найпростішу, але образливу історію. Ви каталися по морю на прогулянковій яхті, зазівалися і упустили в воду - браслет. Дуже гарний, і дорогий браслет, улюблений Вами.

Що робити? Тренери НЛП якось прислухалися до приказки: «Не переживай, це все - дрібниці», а оскільки НЛПісти, як і всі поважають себе психотерапевти, розуміють все буквально, вони змусили своїх пацієнтів БУКВАЛЬНО уявити собі велику негативну ситуацію як ДРІБНИЦЯ - тобто, в своїй уяві - зменшити її в розмірах. (Нагадаю, мова завжди йде про прокручуваному в голові фільмі).

Отже, ваше завдання - спочатку уявити собі Ваш втрачений браслет дуже чітко, в фарбах, і всю негативну ситуацію з його падінням в воду прокрутити в голові також - барвистим фільмом.

Ну а потім ... Потім уявіть, що Ви «перевернули бінокль» і Ваш браслет раптом пішов від Вас на кілька сотень метрів, на кілометр, на кілька кілометрів ... Ви вже не бачите браслет, замість нього перед очима маячить якась темна ледве помітна точка ....

Ну що? Вам набридло вдивлятися? А ну її зовсім, цю точку - що очі псувати, намагаючись розгледіти якусь дрібницю?

Цей приклад - точний з точки зору психології. Людині властиво втрачати інтерес до предмету, який він залишає далеко позаду себе, коли предмет втрачає обриси і зменшується, у міру того, як відстань між предметом і спостерігачем стрімко збільшується.

Згадайте себе в поїзді, що спостерігає з вікна якийсь дивний і цікавий об'єкт, що пропливає за вікном на ще слабкому ходу. Ви дивіться-дивіться, але ось поїзд набрав хід, завернув, і дивний об'єкт вже майже, що не бачити ... І тоді ви махаєте на все це рукою, і Вашу увагу переключається на що-небудь більш захоплююче, наприклад, на смажену курку , загорнуту в масляну папір.

Принцип цієї вправи НЛП зрозумілий. Вам потрібно просто зменшити картинку тривожної ситуації так, щоб предмет, який Вас турбує, зменшився до мікроскопічсескіх розмірів ...

Для того, щоб вам було простіше виконати цю вправу самостійно, ми пропонуємо вам звернутися до психологічним картками .

Перед вами стоїть завдання: зменшити «картинку» тривожної вас ситуації.

Для цього вам потрібно постаратися придумати таку «історію», (з абсурдом, гумором і фантазією), в якій тривожить вас предмет зменшувався б до ... мікроскопічних розмірів.

Зрозуміло, для такого креативного фантазування вашим найкращим підмогою, будирує і гумор і фантазію, стануть наші психологічні карти .

У першому розкладі всього три позиції.

ПОЗИЦІЯ ПЕРША

Що мене турбує? Усвідомлено, 1 карта з колоди "1000 Доріг". (Для кращої «глибинної» роботи витягніть цю карту усвідомлено, і тоді ви побачите, що ж вас турбує підспудно на самом деле).

ПОЗИЦІЯ ДРУГА

Тут, в цьому світі - це таке маленьке-премаленькое, просто розміром з комара або з блоху. Спонтанно, 1 карта "1000 Доріг".

ПОЗИЦІЯ ТРЕТЯ

Що мені потрібно робити, на що дивитися, куди мені рухатися, щоб цей предмет дійсно потрапив в такий світ (контекст), де він не представляє нікому (і мені) ніякої загрози, де він смішний, малий, крихкий, нікому не помітний, що не страшний і не цікавий. Як мені його туди перемістити?

приклад

1. Клієнтку турбують всякі офіційні листи, квитанції, рахунки. Це її реально нервує. (Карта «Поштова служба»).

2. Але! Всі ці «листи» здадуться сущою нісенітницею (із серії «так нам би ваші проблеми» або «хай це буде найбільша неприємність у вашому житті») в контексті наступної карти ... «Темниця таємниць». Вас не катують? Вас не кинули в зіндан? Ну і добре - що ви собі нерви псуєте, у вас все в житті чудово, тому що буває по-справжньому погано, але це не ваш випадок ...

3. А що повинна робити сама клієнтка, щоб це все перестало бути тільки метафорою і як слід запрацювало в її житті? Вона повинна представити себе «криголамом», який прокладає шлях життя іншим кораблики, зламуючи льоди (карта «Льодовики бездіяльності»). Клієнтка зрозуміла це як рада - продовжувати наполегливо реалізовуватися в допомозі іншим людям тим, що ти вмієш робити найкраще і для чого ти створений - не думаючи ні про що, крім ось цієї святої роботи, ось цієї психотерапевтичний самореалізації, ось цього позитивного діяння на благо соціуму, помножуючого Добро і Сприятливі Варіанти випадкового розвитку життєвих ситуацій ... (Роби що має і будь що буде).

Вправа НЛП №2 «Невмілий фотограф засвітив плівку»

Точно також, як у випадку з «дрібницею», тренери НЛП прислухалися до розхожим виразів типу: «прогалини в пам'яті», «біла пляма».

І зробили з цього відмінно працює техніку. (Щосили за цим принципом працює, до речі - Сіморон. А сам принцип Вам зрозумілий? Беремо розхожий вислів (прислів'я, приказку, фразеологізм) і буквально виконуємо те, що там сказано, яким би ідіотичним це не здавалося заняттям. Наприклад, якщо якась дамочка зловживає виразом «Я тут б'юся як Рибиця об лід, щоб він хоч щось здав, а він не здає», то даму наряджають «Рибиця», і пропонують їй побитися об лід - три рази в день по п'ять хвилин. Добре якщо сіморонщікі дозволять битися об лід «штучний», а то ж ще змусять і на вулицю ІДТ ! За таким же принципом людям пропонують «зібрати в купу мізки», якщо вони тільки так і вміють вирішувати якесь завдання, ... і так далі) ..

Отже, вираз «прогалини», «біла пляма» наштовхнуло НЛП ось на яку техніку.

Якщо у Вас є спогади, які самі закарбувалися чіткою картинкою і ці спогади несуть в собі величезну руйнівну силу - робіть цей образ все світліше і світліше, поки остаточно не «засвітитися» його.

Коли Ви хочете що-небудь забути, робіть картинку світлою до тих пір, поки не перестанете бачити, що на ній зображено.

Допомагає.

Є техніка НЛП - зворотна цієї.

Якщо Ви забули частина подій, а вам необхідно відновити в пам'яті втрачені ланки, «як все було» то, навпаки, згущують фарби. Робіть картинку більш темною!

Тоді з підсвідомості раптом прийдуть забуті її фрагменти. Так ми отримуємо доступ до змісту картинки, на якій якась її частина була Вами упущена.

Для цієї вправи ми також пропонуємо на допомогу розклад з нашими психологічними картами .

У вас є такі спогади, які закарбувалися у вашій пам'яті чіткої недоладно-яскравою картинкою і несуть в собі величезну руйнівну силу? Влаштуємо постірушку з відбілювачем.

Візьміть цей яскравий недоладний образ і почніть-ка його «прати». Виперіть, заперіть його до безбарвності. Освітлює образ, поки не «засвітитися» його як невмілий фотограф зіпсовану плівку, а господиня майку з малюнком, який перестав бути видно.

Коли ви хочете що-небудь забути, прибрати зі свого життя, «світлий» картинку до тих пір, поки не перестанете бачити? що ж там на ній було зображено.

У цьому розкладі ми будемо працювати з колодою " 1000 життів ", Якій буде асистувати колода" 1000 идей ".

Найчастіше нас травмують все-таки люди (яскраві, агресивні, що влаштували з нами конфлікт, докучають нам), тому колода "1000 життів" тут як не можна до речі.

У цьому розкладі у нас всього 2 Позиції.

Хто ця людина? Усвідомлено (на вимогу) 1 карта "1000 життів". (Наприклад, вчителька в школі моєї дитини).

Якщо у вас немає такого очевидного запиту (гострого конфлікту), витягніть спонтанну карту "1000 життів", щоб побачити більш тонкі і глибинні конфлікти, які ви, можливо, витіснили, хіба не визнаєте, навіть не усвідомлюєте, але це не означає, що їх у вас немає ...

ПОЗИЦІЯ ДРУГА

Мої зусилля з прання цієї речі до її повної непридатності і безбарвності. Загалом, стираємо не так, як написано на ярличку, а прямо навпаки. Адже наша мета не зберегти цю одежину піжонськи-новенької, а запрати її до ганчірочки, кою потім і викинути.

Спонтанно, 1 карта "1000 Ідей". Так що ж зробить цю людину безбарвним, невидимим, які не ріжучим особисто вам очей? ..

приклад

1. Клієнтку дратує тип людини «Рекордсмен». Тобто, (по її поясненню) конкретно ті люди, які не лінуються вставати рано, лягати пізно, не спати ночами, долати понад-навантаження, коня на скаку зупиняти, встигати все і так далі. На тлі таких «феноменів витривалості» клієнтка відчуває себе ледарем і відчуває комплекс провини і неповноцінності.

2. Ну а на якому ж фоні "Рекордсмен" може поблекнуть і стушуватися? На тлі контексту карти «Випереджайте час». Ось її зміст: «Дизайн зі світів наукової фантастики. Займіться технічними новинками, архітектурою та дизайном майбутнього ». Клієнтка отримала тут ресурс і підказку, а саме: вона згадала, що прогрес-то рухають саме ледарі, які не хизуються тим, що можуть носити воду з колодязя, а придумують водопровід в будинку, не хизуються тим, що полощуть білизну в крижаній ополонці , а придумують гаряче водопостачання, не хизуються тим, що «орють як коні», а придумують гаджети і новинки, що полегшують працю людини, особливо невдячний домашня праця жінки. З такої точки зору хвастощі будь-яких рекордсменів (я корів доїла, дітей ростила, банки закручувала і дисертацію писала) стає сумнівним, і весь цей образ, і сила його архаїчних аргументів блякнуть.

І, нарешті, останнє на сьогодні вправу НЛП.

Вправа НЛП №3 «Через 50 років» або «Двадцять років потому»

Варіант назви для тих, хто пам'ятає і любить мушкетерів Дюма.

Щоб знизити інтенсивність переживання, уявіть неприємну ситуацію (людини), (місце), яким це все буде ... 50 років по тому.

Погляд, кинутий на таку «трагедію» з такого далекого майбутнього, як правило, зменшує значення і пафос того, що хвилює і турбує неприємно.

Як писав поет Некрасов:

Чи не все ж читати вам Бокля!
Не варто цей Бокль
хорошого бінокля ...
Купіть-ка бінокль!

Складно виконати цю техніку?Спеціально для самостійного опрацювання такого і сотень інших запитів ми створили психологічні карти .Спробуйте роботу з цим дивовижним інструментом з безмежними можливостями.
Отже, цей прийом люди, навіть незнайомі з психологією, використовують часто: «Як буде виглядати мій ворог, коли пройде 50 років?».У фантастичній повісті Хайнлайна «Двері в літо» головний герой навіть ліг в анабіоз, щоб побачити зморшки на обличчі дівчини, яка його зрадила і насмеялась над ним.

Іноді досить і двадцяти років, щоб перестати ображатися на когось і швидше його пошкодувати, пробачити, викинути зі своєї голови.

Людям властиво змінюватися, причому, нерідко - на краще. Тоді наше запитання перестане бути питанням мстивого дрібного людини, який чекає тільки зморшок і маразму від свого ворога. А раптом вашому ворогові належить стати Хорошим Людиною? Тоді залишимо його в спокої - перед нами майбутній святий, розкаявся і виправився.

У цьому розкладі всього 2 Позиції.

ПОЗИЦІЯ ПЕРША

Ця людина зараз.

ПОЗИЦІЯ ДРУГА

Цей же чоловік 20 років по тому

У розкладі беруть участь карти "1000 життів": перша, швидше за все, усвідомлена, друга - спонтанна.

Отже, ви побачили динаміку всієї ситуації. Що ви візьмете на озброєння в ситуації тут і зараз? Як це вам допомогло? ..

приклад

1. Клієнтку дратує конкретна людина, на якого їй натякає карта «Егоїст». Він не працює, адже «його інтереси понад усе», він «активно висуває свої вимоги світу», вміє «відстоювати свої інтереси». Будь-яка робота - це «не для нього», він «вище» будь-якої роботи.

2. Ким же стане ця людина через 20 років? Який прогноз дають карти? Він стане «Чиновником»! Простіше кажучи, «робота» (звичайна робота, служба, ходіння в офіс) його так чи інакше знайде і наздожене, бо вічно носити піжонську маску «егоїста» неможливо. Джерела фінансування вичерпуються, та й людина дорослішає, перестає демонструвати підлітковий бунт. Карта додає: «Він втратить головного - своєї індивідуальності». (Здається, для нього це і добре, тому що в такий ось навмисною «індивідуальності» цінності мало. А ще згодом він опанує чудовим вмінням «залишатися людиною в будь-якій ситуації». Іншими словами: «Всі ми піжонкамі були колись, а час прийшов - йшли в солдати ».

Психологічні карти "1000 ідей", "1000 життів" і "1000 доріг", а також керівництва по роботі з колодами, книги з вправами і розкладами можна придбати в нашому офіційному інтернет-магазині .

Олена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологічний портал центру "1000 ідей"

Авторська розробка центру - методика роботи з несвідомим за допомогою психологічних карт. Детальніше...