Які продукти корисні для волосся

1. Як харчуватися, щоб волосся було сильними і красивими? Для волосся корисні горіхи і нежирне молоко...
2. цільнозернові
3. Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Як харчуватися, щоб волосся було сильними і красивими?

Для волосся корисні горіхи і нежирне молоко

Важливо не тільки те, чим ви доглядаєте за волоссям зовні, але і те, чим ви маєте їх зсередини. Шампунь, кондиціонер і маски - це чудово і без них не обійтися, але щоб шевелюра стала по-справжньому прекрасною , Потрібно вийти з душу і відправитися на кухню.

Ця риба взагалі є одним з головних "продуктів краси". Тільки з неї можна отримати і жирні кислоти Омега-3, і білки, і вітамін В-12, і залізо - зразу і багато.

Омега-3 особливо важливі для здоров'я шкіри голови. Через її брак волосся стає тьмяним, ламким, в крайніх випадках можуть почати випадати.

Темно-зелені овочі

Шпинат, брокколі, мангольд і огірки містять велику кількість вітамінів А і С, необхідних для вироблення себума в організмі. Ця речовина діє, як натуральний кондиціонер для волосся.

Чим темніше зелений колір овочів і зелені, тим більше в них заліза і кальцію - ці речовини теж дуже важливі для здоров'я волосся.

Квасолю, сочевицю і інші бобові обов'язково потрібно включати в дієту для здоров'я волосся . Вони забезпечують організм необхідними для росту волосся беками, а також залізом, цинком і біотин. Брак біотину може стати причиною підвищеної ламкості волосся. Щоб отримувати ці корисні речовини в достатній кількості, рекомендується їсти три або більше чашок сочевиці або квасолі в тиждень.

Корисні речовини, що містяться в горіхах, необхідні тим, хто мріє про густих, блискуче волосся. Бразильські горіхи є багатим джерелом селену - цей мінерал також дуже важливий для здоров'я шкіри голови. У волоських горіхах багато альфа-лінолевої кислоти і омега-3. Більш того, вони дуже багаті цинком, так само як кешью, пекан і мигдаль. Через нестачу цинку волосся можуть тьмяніти і випадати.

Курка і індичка забезпечать вас білком. М'ясо птиці має високу біологічну цінність, тобто організму легко витягувати і використовувати поживні речовини, які містяться в ній.

Не важливо, любите ви смажені яйця або варені, і якщо варені, то некруто чи ні. В якому б вигляді ви їх не їли, вони підуть на користь вашому волоссю, тому що містяться в них біотин і вітамін В-12 є дуже важливими живильними речовинами.

цільнозернові

Їжте цільнозерновий хліб і каші, щоб отримати корисні для волосся цинк, залізо і вітаміни групи В. Крім того, перекус з цільнозернових продуктів допоможе вам відновити сили, коли обід вже позаду, а до вечері ще кілька годин роботи.

Устриці більше відомі як афродизіак, але вони також сприяють красі волосся - а хто не любить гарне волосся? В устрицях багато цинку, який є потужним антиоксидантом, і, без сумніву, може поліпшити зовнішній вигляд вашого волосся. Якщо ви не можете дозволити собі часто є устриці, ви можете отримати необхідну кількість цинку з яловичини або баранини.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Молочні продукти, знежирені або з низьким вмістом жиру, є прекрасним джерел кальцію, речовини, необхідного для росту волосся. Дуже корисно, і не тільки для краси, починати день з сиру, кефіру або йогурту. Щоб заодно отримати і порцію жирних кислот омега-3, можна змішувати їх з лляним насінням або волоськими горіхами.

Морква є чудовим джерелом вітаміну А, завдяки якому у вас буде і здорова шкіра голови, і хороший зір. Так як красивого волосся без здорової шкіри голови не буває, їжте моркву якомога частіше - додавайте в салати або їжте просто так.

Нагадаємо, раніше фахівці поділилися секретами здорового волосся .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: womenclub.ru