- 1. Дотримуйтеся добре збалансованого раціону харчування
- 2. Найкраще відмовтеся від споживання або знизьте споживання деякої їжі та напоїв
- 3. Протягом всієї вагітності приймайте вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних Ельовіт
- 4. Слідкуйте за гігієною
- 5. Відвідуйте заняття для вагітних і годуючих жінок
- 6. Як впоратися з ранковим нездужанням
- 7. Усунення запорів і печії
- 8. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 9. Почніть робити вправи для м'язів тазового дна
- 10. Уникайте вживання алкоголю, наркотичних засобів і тютюну
- 11. Приділяйте більше уваги зубів і ясен
- 12. Не цілуйте вашого домашнього вихованця
- Успішно справляйтеся з усіма справами і турботами під час вагітності за допомогою контрольного списку ...
При настання вагітності важливо вести спосіб життя, який буде максимально сприяти здоровому розвитку Вашої дитини. Важливо зберігати активність і добре харчуватися, а також може знадобитися перегляд деяких звичок.
Наші 12 порад допоможуть Вам зрозуміти, як невеликі зміни в повсякденному житті допоможуть Вам насолоджуватися здоровою вагітністю.
1. Дотримуйтеся добре збалансованого раціону харчування
Як майбутній мамі Вам корисна здорова їжа , Що містить клітковину і невелика кількість жиру, яка забезпечить Вас енергією і задовольнить Ваші потреби в поживних речовинах і споживанням зростаючого маляти.
Під час вагітності корисний добре збалансований різноманітний раціон харчування, а також важливо пам'ятати і про їжу, якої слід уникати
2. Найкраще відмовтеся від споживання або знизьте споживання деякої їжі та напоїв
Під час вагітності слід скоротити або виключити вживання деяких продуктів і напоїв. Необхідно повністю виключити алкоголь і деякі делікатеси. Щоб уникнути неприємних наслідків кави можна вживати лише в невеликих кількостях. Дізнайтеся більше на сторінці харчування .
3. Протягом всієї вагітності приймайте вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних Ельовіт
Рекомендований під час вагітності рівень споживання деяких вітамінів і мінералів зростає до 188% 1. Незважаючи на повноцінне збалансоване харчування, таку потребу важко задовольнити тільки за рахунок їжі, що поступає, тому що термічна обробка, тривале зберігання, застосування мінеральних добрив зменшують кількість містяться в їжі вітамінів і мінералів. Ельовіт містить найважливіші вітаміни і мінерали, завдяки чому задовольняються зростаючі потреби у вітамінах і мінералах.
Ельовіт містить оптимальну кількість фолієвої кислоти і заліза. Клінічно доведено, що фолієва кислота знижує ризик розвитку дефектів нервової трубки, а залізо сприяє профілактиці залізодефіцитної анемії.
4. Слідкуйте за гігієною
Прості заходи, такі як миття рук, підтримання чистоти кухонних поверхонь, миття свіжих фруктів і овочів, ретельна кулінарна обробка продуктів і їх зберігання при відповідних температурах збережуть Ваше здоров'я і здоров'я майбутньої дитини.
5. Відвідуйте заняття для вагітних і годуючих жінок
Ці групові заняття підготують майбутніх мам до майбутніх пологів і незнайомим ситуацій, з якими вони можуть зіткнутися. У багатьох регіонах програми таких занять організовуються місцевими жіночими консультаціями, в великих містах також є платні школи майбутніх мам.
6. Як впоратися з ранковим нездужанням
На Ваш спосіб життя може вплинути ранкове нездужання. Існують корисні поради, які допоможуть знизити частоту і тяжкість симптомів ранкового нездужання - нудоти і блювоти . Клінічно доведено, що Ельовіт Пронаталь знижує симптоми ранкового нездужання (нудота і блювота) на 54% *.
7. Усунення запорів і печії
Під час вагітності багато систем організму змінюють режим роботи, і шлунково-кишковий тракт - не виняток. Багато жінок скаржаться на запори і печію - принести полегшення можуть кошти, які призначаються при подібних скаргах .
8. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Під час вагітності важливо зберігати активність, що забезпечує перебування в хорошій формі, знизити рівень стресу і підготуватися до пологів. Прагніть мінімум 30 хвилин в день займатися фізичними вправами помірного навантаження, наприклад ходьбою або плаванням. Якщо Ви вже регулярно займаєтеся фізичними вправами, може знадобитися зниження навантаження. Силові вправи, контактні види спорту, а також активність, в процесі якої ймовірно травмування, тепер виключаються.
9. Почніть робити вправи для м'язів тазового дна
У міру розвитку вагітності м'язи тазового дна будуть перебувати в напрузі. Включіть в щоденні заняття кілька вправ для м'язів тазового дна, що сприятиме зміцненню сечового міхура під час вагітності і після народження малюка.
10. Уникайте вживання алкоголю, наркотичних засобів і тютюну
Найбезпечнішим рішенням є повна відмова від вживання алкоголю і наркотичних засобів в період спроб зачаття, під час вагітності та годування груддю. Якщо Ви ще не кинули палити, рекомендується зробити це, як тільки Ви дізнаєтеся, що вагітні.
Під час вагітності важливо зберігати активність, що забезпечує перебування в хорошій формі, знизити рівень стресу і підготуватися до пологів
11. Приділяйте більше уваги зубів і ясен
Обережніше користуйтеся зубною щіткою і зубною ниткою під час вагітності, т. К. Ваші ясна тепер легше піддаються роздратуванню і можуть кровоточити. Якщо вранці у Вас була нудота, прополощіть рот водою і не чистите зуби відразу, щоб зменшити вплив кислоти. Якщо ви давно не ходили до стоматолога, зробіть це зараз - у 2 і 3 триместрах дозволено лікування карієсу з анестезією. Повірте, краще зробити це зараз, а не після пологів, коли у вас буде мало часу на себе.
12. Не цілуйте вашого домашнього вихованця
Якщо у Вас є собака або кішка, при всій любові, намагайтеся утримуватися від поцілунків з домашнім улюбленцем, мийте його лоток в гумових рукавичках або попросіть робити цю роботу когось іншого, т. К. В вмісті лотка можуть перебувати шкідливі бактерії. Якщо Ви працюєте в саду, краще також робити це в рукавичках.
Успішно справляйтеся з усіма справами і турботами під час вагітності за допомогою контрольного списку ...
Ми склали повний список того, що Вам потрібно зробити протягом вагітності. Прочитайте і роздрукуйте наш зручний контрольний лист для вагітних і звіряйтеся з ним.
* Станом на березень 2014 р
1. Національна рада з охорони здоров'я і медичних досліджень. Довідкові значення поживної цінності для Австралії і Нової Зеландії і рекомендований харчовий раціон, 2006.
