Найчастіше пишуть про те, що можна їсти мамі, що годує, а що не можна, а ось інформації про те, як поєднувати ті чи інші продукти, дуже мало. 
Burda Media
Основне правило: раціон харчування мами, що годує повинен бути повноцінним, в той же час в ньому не повинно бути інгредієнтів, здатних викликати алергію або посилення бродильних процесів в шлунково-кишковому тракті малюка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікарі з'ясували як стрес впливає на грудне вигодовування
10 «можна»:
- Перший час після пологів краще все-таки дотримуватися дієти, що щадить. Коли ваш малюк підросте, ви помітите, що і животик його «подорослішав», що не вередує, починайте вводити нові продукти в свій раціон, починаючи з найкорисніших (молочка, фрукти, овочі, соки).
- Дуже корисна зелень кропу і петрушки - вона допомагає засвоювати білок м'яса, риби і молочних продуктів (сиру і сиру).
- Сухофрукти - джерело вітамінів і відмінна альтернатива печенюшками і цукерки. Але оскільки курага і чорнослив можуть викликати підвищене газоутворення, їх краще їсти по парі штук в день. Це ж стосується інжиру і фініків.
- М'ясні страви і каші дуже добре поєднуються зі свіжими, вареними і тушкованими овочами (виняток - м'ясо з картоплею, це поєднання не корисно).
- Фрукти небажано їсти натщесерце з ранку (краще нехай першої «піде» каша або хоча б склянку води), а також відразу після їжі. Фрукти потрібно вживати окремо від інших блюд за 30 хвилин до їди або через 2 години після.
- Запивати трапезу не можна - це погіршує процес перетравлення. Попити краще до їди за 20-30 хвилин.
- Каші і сир НЕ підсолоджувати, інакше вони викликають бродіння.
- Супи варити потрібно без м'ясного бульйону і засмажкою (обсмажування на маслі збільшує жирність продуктів). Краще покласти шматочок м'яса в тарілку. Суп можна урізноманітнити гарбузом, зеленню і т. Д.
- За 1,5-2 години до сну корисно їсти сир з кропом (жирність - до 9%): він багатий білками і кальцієм, або можна випити склянку свіжого кефіру.
- Головне - у всьому знати міру, вводити новий продукт з малої дози, збільшуючи її поступово. Кілька днів спостерігати за малюком, а вже потім вводити наступний продукт, інакше реакцію відстежити буде складно. Корисно вести харчовий щоденник.
Fotolia
загальні рекомендації
Меню годуючої мами в будь-який час року має бути різноманітним. Намагайтеся шукати вітаміни в овочах і фруктах, не забувайте про сухофрукти. Готуйте різні каші та супи: чим більше у вас вибір, тим краще. Дуже корисний зерновий хліб. Якщо немає алергії у вас і дитини, їжте горіхи (по жмені в день), медову продукцію - квітковий пилок (по половині чайної ложки в день або через день), водний настій прополісу.
Додавайте в їжу натуральні масла (до 2 ст. Л. На день), насіння льону, кунжуту і ін. Подружитеся з кисломолочними продуктами. Пийте трав'яні чаї, періодично змінюючи трави (меліса, ромашка, фенхель). Не забудьте про нежирне м'ясо, морську рибу, перепелині яйця.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
джерело: YouTube , автор Ніна Зайченко - все про грудне вигодовування
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути після пологів: правильне харчування
Чому дитина погано спить: шукаємо і усуваємо причини
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Редактор: Оlga Primachenko
Сподобалася стаття? Оцініть:
