Часом пари трійки скинути кілограмів недостатньо. Чи можливо схуднути рівно в половину своєї маси тіла і з товстушки перетворитися в струнку красуню без подальших проблем з еластичністю шкіри? Розробник дієти мінус 60 Катерина Мириманова на власному прикладі довела, що можна. Щоб остаточно переконатися в правдивості сказаних слів і перевірити на собі чудо-методику, читайте статтю.
опис дієти
В основі методики лежить принцип роздільного харчування, що не вимагає підрахунку калорійності їжі. Стаючи частиною вашого життя, дієта день за днем знижує надлишкову вагу. Для більшої ефективності до всіх інших правилам система накладає обмеження за часовим проміжком.
Загальні правила і рекомендації:
- Категорично забороняється їсти після 6 вечора.
- Сніданок обов'язковий і необхідний для запуску роботи організму.
- До 12 години дня дозволяється вживати все, що душі завгодно і солодке не виняток.
- Воду можна пити в необмеженій кількості.
- Обмежити надмірне споживання фруктів, тому що вони сповільнюють обмін речовин.
- Їсти маленькими порціями.
- Відмовитися від розвантажувальних днів.
- Відмовитися від цукру, замінивши його фруктозою і тростинним цукром.
- Прийом додатково вітамінних комплексів не забороняється.
- Останній прийом їжі повинен бути з мінімальним навантаженням на травний тракт.
- Відмовитися від соків у вечірній час, так як вони розбурхують апетит.
- Чи не заважаємо білкову їжу (м'ясо, молочка, морепродукти) з вуглеводної (крупи, борошняні вироби, картопля).
- Дозволено поєднання білків і вуглеводів з нейтральними продуктами (овочі, фрукти), за винятком вечері. В цей час краще обійтися без гарніру.
Продукти споживання.
Детальніше розберемо список затверджених продуктів в залежності від часу прийому їжі. На сніданок можна їсти все, включаючи білий хліб, алкоголь (червоне сухе вино), чай, кава, солодке (гіркий шоколад з вмістом какао від 75%).
Дозволена провізія після дванадцятої години дня:
- Картопля і макарони в помірній кількості.
- Житній хліб.
- Майонез і сметана (до 14.00).
- Фрукти і ягоди: яблука, апельсини, мандарини, сливи, ківі, кавун (2-3 часточки), ананас.
- Овочі: картопля, морква, буряк, баклажан, кабачок, патисон, капуста, огірок, гарбуз.
- Гриби.
- Бобові (боби, горох).
- Кукурудза.
- Несмаженої м'ясо і риба.
- Варені яйця.
- Морепродукти.
- Крупи: пропарений рис, гречка, пшінки, перловка, манка, ячмінь.
- Кисломолочні продукти: молоко, кефір, сироватка, сир і сир.
- Ковбаса, сосиски.
вечеря:
Повечерявши скромно, але до почуття насичення. Чи не налягайте на спеції. Скористайтеся цим списком:
- Всі овочі крім картоплі, баклажанів, гарбуза.
- М'ясо без гарніру.
- Морепродукти.
- Молочні продукти (кефір, йогурт, сир).
Заборонені продукти.
Незважаючи на те що більшість провіанту дозволено, існує ряд обмежень:
- Молочний шоколад.
- Цукор.
- Солодке, напівсолодке вино.
- Смажена їжа.
- Консерви.
Протипоказання.
Ми представили великий список харчової продукції, яку можна вживати на дієті, але є протипоказання до використання саме цього способу схуднення:
- Харчова алергія.
- Хронічне захворювання.
Вихід з дієти.
Дієта мінус 60 не вимагає особливої підготовки до виходу. Зважаючи на велику різноманітність меню вона легко переноситься. До того ж при правильному використанні до неї можна звикнути і дотримуватися все життя.
Результати.
А зараз найсмачніше і цікаве! Оголосимо результати, заради яких варто ризикнути і пройти дієту:
- Втрата у вазі в половину своєї маси тіла.
- Руйнування підшкірного жирового прошарку.
- Підтримка красивої фігури протягом усього життя.
Зразкове меню
З огляду на розмаїття допустимої їжі можна самостійно скласти меню дієти мінус 60 відповідно до загальноприйнятих правил, а ми оголосимо свій приклад меню на тиждень:
Понеділок.
- Сніданок. Яєчня із зеленню і двома пластинками ковбаси вареної. Томатний сік. В якості перекусу візьміть банан.
- Обід. Філе курки замаринувати і запекти в духовці, прикрасити після готовності зеленим горошком. Зробити салат з цвітної капусти, моркви з додаванням подрібненого часнику і заправити його столовою ложкою майонезу.
- Вечеря. Тріска, приготована на пару, зелень за смаком. Помідор.
Вівторок.
- Сніданок. Бутерброд з сиром і шинкою. Нарізати кабачки гуртками, посолити, викласти на змащене деко, зверху посипати тертим сиром, запікати 5 хвилин. На десерт - пара смужок гіркого шоколаду, стакан молока.
- Обід. Курячий суп з овочами. Компот із сухофруктів.
- Вечеря. Сир з шматочками персика. Питний йогурт.
Середовище.
- Сніданок. Шматочок білого хліба з скибочкою сиру. Омлет з шматочками шинки. Кава.
- Обід. Рис, пропарений зі спаржею, морквою і помідорами. Ананасовий сік.
- Вечеря. Парові котлети. Салат капустяний. Чай без цукру.
Четвер.
- Сніданок. Макарони з сиром і спеціями. Чай і солодощі.
- Обід. Щи з картоплею, каша гречана з вареною кукурудзою.
- Вечеря. Овочеве рагу з баклажанів, патисонів, кабачків, картоплі. Склянка води.
П'ятниця.
- Сніданок. Вермішель з фаршем з яловичини. Вівсяне печиво і гуртка молока.
- Обід. Свинячі відбивні, запечені в духовці. Напій з шипшини.
- Вечеря. Грибний суп або овочевий (наприклад, Бонская суп для схуднення ). Квасоля зі спаржею. Два апельсина.
Субота.
- Сніданок. Тушкована картопля з м'ясом птиці. Кекс, солодку каву.
- Обід. Окости в клярі. Овочевий салат. Скибочку житнього хліба. Порція свіжої або замороженої полуниці.
- Вечеря. Салат з кальмарів. Йогурт.
Неділю.
- Сніданок. Молочна каша (манна або рисова). Бутерброд з ковбасою. Грейпфрутовий сік і шматочки шоколадної плитки.
- Обід. Відварені сосиски з тушкованою капустою. Салат з помідорів, огірків і зелені, политий оливковою олією.
- Вечеря. Сирна запіканка . Стакан кефіру або ряжанки.
рецепти
Вивчивши меню можна доповнити його більш вишуканими рецептами. З таким багатим раціоном дозволеної їжі можна не обмежувати себе в фантазії і радувати різними варіаціями знайомих страв. Вашій увазі представлено асорті рецептів, що підходять під дієту.
Грибний суп.
Відваріть м'ясо 500 грам. Як тільки бульйон набере навар, витягуйте м'ясо. Наріжте шампіньйони і опустіть в каструлю, разом з нарізаною кубиками картоплею. Поваривши 10 хвилин, додайте моркву, нарізану кружальцями, ріпчасту цибулю, кріп, петрушку і спеції за смаком. Варіть, помішуючи приблизно 30 хвилин.
Запечена в духовці індичка з ананасами.
Для приготування знадобиться 400 грам індички, 6 кілець ананасів, 200 гр. сиру, майонез, приправи, спеції, зелень. Нарізаємо філе індички, гарненько відбиваємо його молоточком. М'ясо промазуємо майонезом, додаємо приправи, спеції, сіль і викладаємо на деко. Натираємо сир на тертці і посипаємо їм м'ясні шматочки. Зверху викладаємо колечка ананасів і теж посипаємо сиром. Запікаємо при 120 градусах до готовності.
Пишний омлет.
Трьох яєць буде досить. Білки відділяємо від жовтків. І також окремо збиваємо жовтки і білки міксером в мисках. Заливаємо суміш з жовтків молоком і перемішуємо. На прогріту сковороду виливаємо спочатку білки і даємо консистенції загуснути, потім виливаємо спінені жовтки. Посолити. Готувати на повільному вогні.
Котлети Пожарський.
800 грам курячого фаршу перемішується з дрібно нарізаною ріпчастою цибулею, приправляється сіллю і перцем. Паніровці можна приготувати самому з кірочок хліба, які натираються на дрібній тертці або купити в магазині панірувальні сухарі. Зробити котлети і обваляти їх в паніровці. Запекти котлети, перевертаючи і дозволяючи підрум'янитися з усіх боків.
Запіканка з яблук і гарбуза.
5 яблук очистити від шкірки і кісточок, порізати кубиками. Те ж саме зробити з 200 грамами гарбуза. Перемішати шматочки гарбуза з яблуками і посипати цукровою пудрою. На деко наливаємо трохи води. Викладаємо суміш і запікаємо протягом 10 хвилин.
Банановий десерт.
Чотири банана очищаємо, доводимо до стану кашки за допомогою блендера, кухонного комбайна або мнем ложкою до кашкоподібної консистенції. Додаємо 100 гр. сиру, по три чайних ложки очищених соняшникового насіння, подрібнених волоських горіхів, родзинок і дві чайні ложки меду, ретельно перемішуємо. Покласти на блюдце і зверху полити ягідним сиропом або шоколадом.
Салати.
- 100 грам брокколі попередньо посоливши, відварюємо у воді 4 хвилини. 150 грам креветок відварюємо і очищаємо. Нарізаємо болгарський перець соломкою в кількості 2 шт. Змішуємо з майонезом.
- 2 морквини очистити і натерти на тертці соломкою. Подрібнюємо цибулю, однією головки досить. 2 огірка нарізаємо соломкою. Зелене яблуко натираємо на крупній тертці. Змішуємо все. Для соусу в окремому посуді змішуємо лимонний сік зі столовою ложкою рослинного масла, сіллю, цукром, додаємо чайну ложку яблучного оцту. Отриманим соусом заправляємо салат.
- Шаткуємо 0,5 кілограма цвітної капусти, натираємо на тертці моркву, дрібно рубаємо кріп і петрушку. Нарізаємо кільцями червоний болгарський перець. Перемішуємо все в салатниці, поливаємо оливковою олією.
- Соломкою ріжемо парочку манго, зелений і червоний перець, цибулю, перемішуємо, додаємо дрібно порізану петрушку і коріандр. Сприскують апельсиновим і лимонним соком.
- Очищаємо від шкірки грейпфрут, видаляємо кісточки, дрібно нарізаємо. Перемішуємо з шматочками сирих печериць і ананаса. Відправляємо суміш на ніч в холодильник. За ніч гриби просочаться соком ананаса і стануть солодкуватими. До такого оригінального блюда добре підходить біле сухе вино.
Риба тушкована в горщику.
Солодкий перець і моркву нарізати пір'ям (4 шт.), Цибулю порізати кільцями і викласти всі овочі шарами в горщик, в послідовності - перець, морква, цибуля. Зверху овочів кладемо 800 грам форелі, нарізаною шматочками. Покриваємо все шаром зеленого горошку, посипаємо сіллю, поливаємо лимонним соком. Прикрашаємо гілочкою петрушки і часточкою лимона.
Тушкований рис з кабачками.
300 грам кабачка нарізаємо кубиками, кришимо дрібно цибулю, перець (3 шт.), 2 середніх розмірів помідора, обсмажуємо на сковороді 6 хв. Додаємо півсклянки води або бульйону, висипаємо рис 500 грам, закриваємо кришкою і готуємо на повільному вогні. Після приготування солимо і перчимо, додаємо нашатковану зелень.
Життя за системою Мінус 60 (відео)
Підводячи підсумки можна сміливо сказати, що дієта мінус 60 - відмінний шанс стати стрункішою. Вона має низку вагомих переваг (можна їсти все що завгодно до 12 дня і забороняється не так багато продуктів), не вимагає щоденного підрахунку калорій, не шкодить здоров'ю, і, головне, ви можете їсти улюблені продукти, що дозволяє залишатися організму не так сильно схильній стресу. Не менш важливим є і той факт, що вона не має обмежень по тривалості, навпаки, перетворивши її в якості способу життя, ви забезпечите себе стрункою фігурою на довгі роки.
Чи можливо схуднути рівно в половину своєї маси тіла і з товстушки перетворитися в струнку красуню без подальших проблем з еластичністю шкіри?