Правильний режим харчування ДО і ПІСЛЯ тренування: базові

Що їсти під час тренування.

85% вашого успіху залежить від здорового харчування ! Якщо ви неправильно їсте, вся ваша робота в залі - нанівець. Потрібно поїсти мінімум за 2 години до тренування, наприклад (гречана каша, фрукти, овочевий салат), а м'ясну або іншу важку їжу - за 4 години, щоб їжа могла добре перетравитися.

Під час тренування потрібно пити воду, приблизно кожні 15-20 хвилин. При фізичних навантаженнях з організму з потом виводиться досить велика кількість рідини. Це дозволить уникнути зневоднення організму і зберегти високу працездатність.

Для поповнення запасу глікогену і прискорення зростання м'язової маси протягом 20-45 хвилин після тренування слід вживати білково-вуглеводний коктейль (банан з мигдальним молоком). Незалежно від цілей тренування, будь то сушка або набір маси, слід відмовитися від вживання жирів після тренування.

Людмила Міняйло

Так як їх поглинання призводить до уповільнення обмінних процесів і зниження ефективності тренування в цілому. Правильне харчування при тренуваннях передбачає зведення до мінімуму солодкого, мучного, солоного і перченого, а також жирного. Вживайте більше свіжих фруктів, овочів і багато зелені, а також складних, довго засвоюваних вуглеводів і білків.

Раціон харчування буде різним виходячи з цілей тренування. Однак в будь-якому випадку харчування має складатися з "якісних" продуктів. Давайте травній системі відпочити, відмовтеся від харчування після 7 вечора. Якщо в перший час буде складно, то можна з'їсти одне варене яйце або огірок, але краще всього випити чай з ромашкою.

Нагадаємо, вчені назвали продукти , Які не можна їсти натщесерце.

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .