Вода для схуднення: скільки потрібно випивати в добу

1. Скільки пити води в день?
2. користь води
3. Ознаки дефіциту води
4. Вода - як правильно її пити
5. Як худнути з водою

Зміст статті

Вода допомагає худнути, це чули багато, але не знають, як саме це відбувається. Отже, які проблеми організму вирішує звичайний стакан простої води?

У недавніх дослідженнях вчені з'ясували, що якщо пити воду всього на 1% більше, ніж ви звикли, тільки від одного цього вага почне знижуватися. Відбувається це внаслідок того, що насичення організму водою знижує споживання цукру, холестерину, солей натрію і насичених жирів.

Вчені стверджують, що 2-3 склянки води знижують калорійність їжі на 70-210 кілокалорій, натрію на 78-235 мг, цукру на 5-18 г, а холестерину на 8 -21 мг на добу.

Скільки пити води в день?

Зі шкільних уроків біології відомо, що вода становить 2/3 людського організму. При цьому, півтора літра виводяться через нирки, приблизно 150 мл - через кишечник. Ще близько 500 мл людина втрачає з потом, і 300 - з диханням. Загальний підрахунок дає близько 2,5 л, які щодня потрібно заповнювати, щоб організм нормально функціонував.

На жаль, більшість вживає воду всього лише 4-5 склянок на день, а це всього менше половини, від того, що потрібно для регуляції обміну речовин . Залежно від індивідуальних особливостей дорослій людині потрібно випивати від 1,5 до 2,5 л в день.

Слід знати, що супи, соки і чай не входять в це число, а кожна чашка кави вимагає додаткового склянки води. Це тому, що кава має досить сильними сечогінними властивостями і виводить рідину з організму.

користь води

Вище я вже писала, що вода знижує калорійність їжі. Магічного тут нічого немає - просто вода, випита за півгодини до прийому їжі, витісняє зі шлунка більш калорійні продукти. В результаті, ви менше з'їсте для того, щоб відчути ситість.

Одна умова - вода повинна бути кімнатної температури, так як холодна вода просто «проскакує» через травну систему і не всмоктується стінками кишечника. Крім того, холодна вода загострює почуття голоду і збуджує апетит.

Вода - це універсальний природний розчинник, вона розчиняє і виводить з клітин солі, шлаки, токсини та інший «сміття». Вона також розчиняє корисні солі і мікроелементи і доставляє їх в тканини. Спрощено кажучи, вода доставляє все корисне, а потім виводить непотрібне.

Вона є каталізатором всіх процесів оновлення і відновлення клітин, а також простим і доступним засобом підвищення імунітету за рахунок регулювання водно-сольового балансу. Оптимальний режим споживання води є профілактикою появи набряків.

Ознаки дефіциту води

Нестача води легко помітити. За рахунок того, що при її нестачі відбувається концентрація шкідливих речовин, токсини виводяться і негативно впливають на клітини. З'являється неприємний і різкий запах поту, набряки, особливо кінцівок, а також рідкісні позиви в туалет.

Сеча може набувати сильний коричнево-жовтий або червоно-бурий колір, тоді як при достатній кількості води вона майже прозора або світло-жовта.

Вода - як правильно її пити

Щоранку потрібно починати не з бутерброда, а зі склянки чистої води. Можна додати в неї чайну ложечку меду і стільки ж соку лимона. Це «запустить» роботу шлунка. Заведіть собі корисну звичку за півгодини до їжі випивати склянку води.

А ось пити відразу ж після прийому їжі шкідливо. Вживати воду можна лише через 2-4 години, це залежить від того, яку їжу ви брали - вуглеводну або білкову .

І ще кілька правил:

• Пийте воду невеликими ковтками, випита залпом вода перевантажує нирки, що недобре. До речі, такий спосіб добре втамовує спрагу.
• Відмовтеся від будь-якої солодкої і газованої води. Якщо хочете схуднути або просто вести здоровий спосіб життя - не вживайте жодної газованої води, це справжня отрута для організму.
• Слідкуйте за якістю води, щоб в ній не було сторонніх запахів або домішок.
• Якщо робота сидяча, кожні півгодини-годину робіть по кілька ковтків води. Так ви будете контролювати її потрібну кількість, а також відіб'єте бажання влаштувати перекус.
• Не пийте воду з пластика, краще купіть собі гарний глечик або великий скляні келих. Пити буде набагато приємніше і корисніше.

якщо займаєтеся бігом або іншими фізичними вправами, обов'язково пийте воду перед тренуваннями.

Як худнути з водою

Називати це водної дієтою трохи неправильно. Просто вода, як вже писалося вище, регулює обмін речовин, скорочує кількість споживаної їжі, виводить шлаки і продукти розпаду. Схуднення відбувається за рахунок цих причин, звичайно, якщо не накидатися після пари склянок води на тортик або булки.

Ще дуже важливо знати, що вода - це не панацея від зайвої ваги. Її потрібну кількість для кожної людини індивідуально. Цей момент ви можете обговорити з дієтологом або керуватися власними відчуттями. В середньому вважається, що людині потрібно 30 мл на кожен кілограм ваги.

Зайва рідина не принесе користі і, прислухаючись до себе, ви швидко визначите, в якій кількості вода потрібна вашому організму.